Trong bài viết này chúng tôi sẽ giúp các bạn tìm hiểu thông tin và kiến thức về Bai tap the duc gym hot nhất hiện nay được bình chọn bởi người dùng
Tập hoài một động tác khiến bạn nhàm chán và không có hứng thú luyện tập để giảm cân cũng như không khẳng định được sức khỏe của bản thân. Những bài tập cardio ngay tại nhà dưới đây với những mức độ khác nhau sẽ không làm bạn thất vọng.
Bài tập cardio là gì?
Cardio có thể mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, bao gồm: tăng cường khả năng trao đổi chất; đốt cháy mỡ thừa hiệu quả; và làm tăng lưu thông máu khắp cơ thể.
>> Gợi ý cho bạn: Workout và cardio là gì? Làm sao để tập luyện đều đặn
Phân loại bài tập cardio
Các bài cardio gồm có hai loại chính: HIIT và LISS.
- HIIT là bài tập cường độ cao ngắt quãng (High Intensive Interval Training). Đây là phương pháp vô cùng hiệu quả và phù hợp với đa số mọi người. HIIT được áp dụng để đốt cháy calo phát sinh trong và sau buổi tập. Vì là cường độ cao, nên tối đa bạn chỉ tập được trong khoảng 20-30 phút. Nếu vẫn còn tập được trong thời gian lâu hơn, chứng tỏ bạn chưa dồn hết sức vào bài tập.
- LISS là bài tập cường độ trung bình/thấp ổn định (Low Intensity Steady State). Nếu bạn tập cardio cường độ thấp sẽ giúp phục hồi cơ thể trong khoảng thời gian ngắn và tập trong khoảng thời gian dài sẽ giúp đốt cháy lượng mỡ thừa trong cơ thể. Vì bài tập này nhẹ nhàng, nên bạn cần kéo dài thời gian tập trên 1 giờ nếu muốn đốt calo hiệu quả và 20-30 phút nếu muốn phục hồi cơ thể.
>> Gợi ý cho bạn: Có nên tập cardio mỗi ngày không? Thời gian tập cardio hợp lý là khi nào?
Những bài tập cardio phổ biến
- Chạy bộ: Thời gian tập luyện 20 phút
- Đạp xe ngoài trời: từ 5-10 phút
- Chạy trên máy: Thời gian tập luyện 10 phút
- Leo cầu thang
- Chèo thuyền
- Nhảy dây (nhảy kép hoặc nhảy đơn)
- Chạy địa hình
- Đấm đá liên tục vào bao cát
- Tập thể dục nhịp điệu theo nhạc
- Một hoặc một chuỗi các bài tập tại chỗ
- Chuỗi các bài tập liên tiếp, tập xoay vòng liên tục không nghỉ giữa các bài tập, có sử dụng dụng cụ hoặc tạ.
Các bài tập cardio tại nhà cho nữ
Ngay sau đây là 16 bài cardio bạn có thể tự tập tại nhà mà không cần thiết bị, dụng cụ. Ngoài ra, bạn cũng có thể tham khảo thêm: Các bài tập cardio cho nữ: 11 bài giảm mỡ toàn thân trong 2 tuần và Các bài tập cardio cho nam từ cơ bản đến nâng cao.
1. Bài tập cardio chạy gót chạm mông
Chạy gót chạm mông là một trong các bài tập cardio cho nữ cực kỳ đơn giản. Bạn có thể tập tại nhà, văn phòng hoặc bất kỳ nơi nào thuận tiện. Để thực hiện, bạn chỉ cần đứng chạy tại chỗ và để gót chân mình chạm mông. Trong khi chạy bạn nhớ giữ thẳng cột sống.
2. Cardio với động tác chống đẩy căn bản
